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广场舞的大娘,与玩象棋的老大爷对比,谁更长命、更健康?

来源:39健康网 编辑:39健康网 时间:2021-04-29

“如何也飞出不来,花花的世界,原先我是一只,酒醉的蝴蝶……”

华灯初上,下班了道上,历经街头城市广场,耳旁总是能传来这首歌洗脑神曲。往城市广场一瞅,不可置否,大娘又在舞蹈了。

简易的姿势、肌肉僵硬的小表情、愚钝的舞步,尽管滑爽搞笑幽默,但却让人迫不得已赞美中国大妈这类源远流长的魅力,令人感觉亲近又讨人喜欢。

走至村头,另一番景色尽收眼底。大榕树下边,十几位老大爷围坐在一团,在其中一人坐阵“楚河”,另一人恪守“汉界”,她们盘坐静座,煞费苦心,任由昏天黑地、日月无光,只需一声“大将”传来,天地终得定局。

广场舞蹈与棋牌,痊愈了在我国成千上万名离休老年人的心身。汗洒城市广场,一股昂然之意迎面而来;而静座下象棋,好像也可以修身养性。

这禁不住要我思考起來:广场舞的大娘,与玩象棋的老大爷对比,谁更长命、更健康?性命究竟取决于健身运动,或是取决于休养?

一、性命取决于健身运动,或是取决于休养?

性命取决于健身运动,一直以来全是深入于脑子里的金规法则。殊不知,目前,许多人却逐渐青睐“休养”的生活习惯,感觉休养才算是安享晚年的窍门。

因此,在“性命取决于啥”这一话题讨论上,武林上产生了2个流派,各自为“休养派”与“健身运动派”。健身运动vs休养,究竟哪家好,大家何不来较量较量。

2020年10月,《BMJ(英国医学杂志)》一项毕业论文中,学者将1500多名老年人列入研究对象,并将她们分成3组。

△BMJ随机对照试验。/彩色图库:调查报告截屏

第一组老年人,每星期做2次高韧性健身运动,健身运动时心跳为最大心率的90%;第二组老年人,每星期做2次中等水平抗压强度健身运动,每一次坚持不懈50分鐘,心跳为最大心率的70%;第三组为对照实验,不强制性锻炼身体,只需定期维护人体就可以。

历经5年的跟踪,学者根据剖析三组老年人的身体机能,結果发觉第一组老年人不管心态,或是生理学情况,都比别的2组好,并且致死率也最少。

△红杠为高韧性健身运动组(第一组)、绿线为中等水平抗压强度健身运动组(第二组)、紫线为对照实验 / 彩色图库:调查报告截屏

此项科学研究,在一定水平上确认了锻练的必要性。正因如此,在“性命取决于啥”这道辩题上,健身运动派临时获得胜利。

二、被看低的健身运动!加强锻炼就一定好么?

那么说,“性命取决于健身运动”才算是真知?广场舞的大娘比玩象棋的老大爷更长命?

先别着急着下结论。大家都知道,健身运动给人产生的益处颇多,如强壮体能、推动基础代谢、提升心脏功能等。殊不知,世人皆知健身运动好,却没有人知道过多健身运动实际上也危害!

近期,一项发布在《Cell Metabolism(细胞代谢)》上的科学研究表明,短时间,一切正常健身运动对线粒体功能有益处,但过多健身运动则会危害线粒体功能,并引起高胰岛素血症。

膜蛋白是体细胞的“发电厂”,若其作用损伤,体细胞就没法获得动能;而高胰岛素血症则是糖尿病患者产生的风险源!

△过多健身运动能致线粒体功能降低,并会引起高胰岛素血症。/彩色图库:调查报告截屏

除此之外,过多健身运动还会继续损害身体肾脏功能。在网上一搜,因过多健身运动而引起横纹肌溶解综合症,造成 急性肾损伤的实例数不胜数。

也有的人乃至会因为过多健身运动引起心血管出现意外,最后造成 卒死。例如,男星窦骁,参与综艺节目视频录制时,因长期过多健身运动,最后引起心脏猝死;年仅22岁的台湾模特张志轩,也因过多健身运动产生卒死,让人痛惜!

也有,据法国和德国一项涉及到4.五万人的追踪调查表明,过多健身运动的人丧生于心脑血管的风险性是平常人的2倍!

原先,健身运动不仅,性命并不会不断。性命或许取决于健身运动,但肯定不太可能取决于过多健身运动!我们千万别拔苗助长,空想根据卖命健身运动得到长命。

三、怎么判断健身运动是不是过多?运动强度是多少才适合?

那麼,怎样才算过多健身运动呢?一个人要做到是多少的运动强度,才算适合?一般 有二种方式,一看心跳,二看病症。

最好运动心率,是考量健身运动实际效果的关键指标值之一,它的计算方式以下:

△最好运动心率计算方式,若运动心率超出测算的最高值,表明健身运动过多。/彩色图库:39绘图

另一个运动强度分辨方式是看病症,当健身运动全过程中发生下列欠佳主观性体会时,就应当心运动强度过多:

    胃口降低,健身运动激情缺少;运动后睡眠质量不好,次日觉得疲惫,修复时间长;精神不振,工作效能差;性欲下降;人体平衡力降低,全身肌肉延展性减少;一段时间内发生关节痛、全身肌肉发硬肌肉僵硬等病症。

而对于做是多少健身运动才适合,可参照上年世卫组织(WHO)制订的《体育锻炼与久坐行为指南》:

    少年儿童与青少年儿童(5-十七岁):每日开展一个小时中高韧性的有氧运动减肥。成人(18-64岁):每星期开展75-150分鐘高韧性健身运动,或每星期开展150-300分鐘中等水平抗压强度健身运动。老人(65岁之上):每星期开展三天之上中高韧性健身运动,但应根据本身状况调节主题活动水平。孕妈妈及生完孩子女士:沒有健身运动禁忌的孕妈妈及生完孩子女性可按时锻练,但要考虑到安全性要素。慢性疾病病人:慢病人应根据自身的体质开展锻炼身体。残废人员:残废人员可资询权威专家来明确主题活动种类和运动量。

总体来说,性命到底取决于健身运动,或是取决于休养?我没法得出准确的回答。广场舞的大娘,与玩象棋的老大爷对比,究竟谁比谁更长命?因为我没法下结论。或许,依据本身状况“情景交融”,才算是安享晚年的关键吧。

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参考文献:

[1]Dorthe Stensvold,et,al.Effect ofexercise training for five years on all cause mortality in older adults-theGeneration 100 study:randomised controlled trial.BMJ2020; 371doi

[2]Flockhart M, Nilsson L C, Tais S, et al.Excessive exercise training causes mitochondrial functional impairment anddecreases glucose tolerance in healthy volunteers[J]. Cell Metabolism, 2021.

[3]消費日报:《马拉松并非人人能跑运动过量反而伤身》2016-12-13

[4]王晓华.“运动心率”过过高伤身体[J].《家庭医药:快乐养生》,2016(4期):26-26.

[5]慢跑过多危害身心健康怎么判断健身运动是不是过多?[J].糖尿病患者乾坤:摘要刊,2015:31.

[6]Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S,etal World Health Organization 2020 guidelines on physical activity andsedentary behaviour British Journal of Sports Medicine 2020;54:1451-1462.

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